Dimagrire prima dell’estate: consigli utili

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Dimagrire prima dell’estate: consigli utili

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La prova costume, il terrore di tutti noi! Il momento in cui dobbiamo scoprirci in riva al mare è sempre il più temuto. Alla luce del sole si vedono facilmente gli inestetismi, e se si sono accumulati chili in più durante la stagione fredda, eccoli comparire in modo chiaro proprio sui nostri fianchi, sulle gambe, sulle braccia, sulla pancia… 

Sarebbe bene imparare ad accettare il nostro corpo, è vero, ma se quei kg in eccesso non ci vanno proprio giù è possibile seguire qualche stratagemma intelligente per dimagrire prima dell’estate

Perdere qualche chilo prima di andare al mare è possibile e nemmeno troppo complicato, ma bisogna sempre farlo in modo sano.

Qui troverai una serie di consigli utili, ma tutti nel rispetto della salute, quindi non aspettarti diete drastiche ed esagerate perché con quelle si rischia di danneggiare l’organismo, di riprendere subito i kg e di ritrovarsi vittime del fastidioso effetto yo-yo.

Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo a scoprire cosa fare per perdere peso in modo sano e affrontare la prova costume con disinvoltura.

Come dimagrire prima dell’estate, consigli utili e sani

Per dimagrire prima dell’estate bisogna seguire alcune regole:

  • Fare attività fisica;
  • Idratarsi correttamente;
  • Mangiare in modo sano;
  • Eliminare alcuni alimenti e bevande;
  • Dormire il giusto quantitativo di ore.

Lo sport e l’alimentazione corretta sono la chiave per il benessere e sono necessari per mantenere il nostro organismo sano. Anche l’idratazione è fondamentale per eliminare le tossine e conservare il corretto funzionamento del corpo. Infine anche il sonno ha la sua importanza nel processo di dimagrimento… ma andiamo ad approfondire punto per punto.

Anche se tutte desideriamo un percorso rapido e semplice per il dimagrimento, in realtà non è possibile ottenere dei risultati importanti senza riprendere da subito a seguire un corretto stile di vita. E se abbiamo esagerato per qualche mese o qualche settimana, può essere possibile perdere già molto volume in pochi giorni di riattivazione del metabolismo e di dieta corretta.

Attività fisica: è necessaria

Beh, non è una grossa novità che fare attività fisica fa perdere peso, ma se si vuol dire addio ai kg di troppo prima dell’estate, non possiamo dire di no allo sport. Stai già immaginando di sudare sette camicie annaspando in centinaia di esercizi addominali? Eppure non serve strafare.

Non tutti sanno che non c’è bisogno di sessioni estenuanti ed esagerate in palestra. Per riattivare il metabolismo e scendere quel po’ che basta per vestire bene il costume, sono sufficienti 30 minuti di movimento al giorno. Attenzione, non stiamo dicendo che l’esercizio in palestra non sia utile, anzi!

Fare sport a casa per dimagrire
Si può fare sport anche a casa, senza attrezzatura

Vogliamo solo dire che se desideri iniziare a rimetterti in forma dovrai procedere per gradi, e che anche un allenamento leggero può fare più di quanto pensi. Per aiutare il corpo a dimagrire “velocemente” prima dell’estate inizia con una bella camminata a passo svelto.

Prenditi un po’ di tempo tutti i giorni e non saltare gli allenamenti, una bella passeggiata ti aiuterà a sgonfiarti, a riattivare la circolazione, ad eliminare le tossine e a dimagrire. Quindi spolvera quelle scarpe da ginnastica ed esci all’aria aperta.

E se non puoi uscire ricorda che ci sono tappeti per camminata o tapis roulant specifici anche per esercitarsi nella comodità di casa. Vero è che sarebbe meglio allenarsi all’esterno, ma in alcuni casi (ad esempio in inverno) è difficile. Quindi l’opzione tapis roulant non andrebbe scartata a priori.

Quali sono le attività che possiamo fare, anche senza andare in palestra e senza attrezzatura, per buttare giù qualche chilo in eccesso?

  • Camminata: in pochi sanno che bruciamo calorie in relazione alla distanza percorsa, e non soltanto in relazione all’intensità dello sforzo. 

Per questo la camminata può essere un utilissimo diversivo per chi vuole muoversi e magari non è ancora granché allenata. Basta partire con poco, anche soltanto 30 minuti al giorno, per cominciare a vedere i primi risultati. Con il tempo – e con il recupero di una forma fisica migliore, possiamo effettivamente iniziare ad aumentare il ritmo e la distanza percorsa. Anche le più grandi maratonete sono partite con sforzi semplici ma sempre costanti. 

  • Corsa: per chi ha già una buona preparazione fisica e non teme di affrontare sforzi fisici più intensi. 

La corsa è più efficiente, allo scopo di dimagrire prima dell’estate, rispetto alla camminata e chi riesce a sostenerla a buon ritmo dovrebbe sicuramente preferirla. Il consiglio che possiamo darti in questa circostanza è che conta la distanza più della velocità. Quindi non cercare di strafare. Meglio corre più a lungo a ritmi più bassi, che spendere tutte le proprie energie nel giro di pochi minuti! 

  • Allenarsi a casa senza attrezzi: tutti possono fare esercizi anche a casa e soprattutto senza avere a disposizione attrezzature costose. 

Per cominciare, esercizi come gli squat, specifici per tonificare i glutei, possono essere fatti senza l’ausilio di nessun attrezzo e sono ottimi per tonificare i muscoli e aumentare il ritmo metabolico. 

Basta poi un tappetino (ma in assenza di altro possiamo anche utilizzare un tappeto che abbiamo in casa, a patto che sia comodo), per fare qualche flessione o qualche addominale. Per chi vuole spendere poco e avere un tappetino di qualità, ne sono disponibili diversi su Amazon. Noi consigliamo Dobo, un tappetino da Yoga disponibile in diversi colori e a prezzi molto convenienti, utile anche per altri tipi di esercizi. 

Per chi vuole tonificare anche le braccia, anche i manubri possono essere un buon alleato per perdere peso. In alternativa c’è chi si arrangia con bottigliette d’acqua piene (utili quindi non soltanto per bere 🙂 ), ma chi dovesse cercare più comodità, può trovarne a poco prezzo ancora una volta online. Con i manubri si possono fare diversi esercizi in casa, anche se si ha poco spazio, seguendo anche qualche video di allenamento su YouTube

Per quanto riguarda i manubri, consigliamo ad un prezzo molto conveniente quelli di Kawanyo, immediatamente disponibili anche con Prime. Quelli da 0,5 kg saranno più che sufficienti. 

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  • Multifunzione: Per potenziare la muscolatura del petto, della schiena, delle spalle e...

Per le più audaci rimane il salto della corda – non è un gioco per bambine, ma un ottimo sforzo fisico ad altissima intensità, l’esercizio che brucia più calorie al minuto. Non è facile farla, soprattutto se si è fuori forma, ma con il tempo possiamo diventare brave tanto quanto i migliori pugili. 

Anche in questo caso la spesa da fare, se proprio non ci si vuole segnare in palestra, è minima. Amazon mette a disposizione moltissimi modelli di corda da poter utilizzare anche in casa. Quelle di EasyUlt sono economiche e più che adatte anche a chi ha iniziato da poco. Promosse a pieni voti.

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Leggi anche qui, potrebbero interessarti molto anche questi approfondimenti:

Idratazione: fondamentale per perdere peso

L’acqua, le tisane e gli infusi (rigorosamente non zuccherati) sono necessari per idratare i tessuti, eliminare le tossine e ripulire il nostro organismo favorendo la diuresi e il transito intestinale. Quindi assumi molta acqua e sorseggia bevande detox e/o drenanti prima di andare a dormire o durante il giorno.

Acqua aiuto a dimagrire
Idratarsi? Si deve sempre partire dall’acqua

Vedrai che ti aiuteranno a sgonfiare la pancia e a togliere quel fastidioso strato di ritenzione idrica che favorisce anche la comparsa di inestetismi. Quali bevande preferire? È presto detto, tra le tisane e gli infusi scegli quelli a base di:

  • Finocchio, detox e drenante;
  • Vite rossa, antiossidante, drenante e utile per la circolazione;
  • Ribes nero, frutti rossi e mirtilli, antiossidanti e ottime per la circolazione;
  • Té verde detox, drenante, energizzante e antiossidante;
  • Zenzero, depurativo e dal lieve effetto termogenico. 

Riduci invece, il consumo di caffè. Un paio di tazzine al giorno vanno benissimo, ma non si deve esagerare. Un trucco? Usa i fondi per fare scrub alle gambe e alla pancia, il caffè ha un potere rivitalizzante e tonificante anche per la pelle. Vedrai che ti sarà utilissimo!

Ma quali tisane conviene scegliere per avere un buon effetto drenante? Ne abbiamo selezionata qualcuna, così da permetterti di scegliere con maggiore semplicità le migliori secondo la nostra redazione. 

  • Magrifit Detox

Una tisana pensata proprio per avere il massimo dell’effetto drenante, dimagrante e depurativo. Aiuta il controllo del peso e ad eliminare la ritenzione idrica, che spesso è responsabile del nostro sentirci goffe e poco adatte alla prova costume

Ha un prezzo alto rispetto alla media, ma è un ottimo prodotto che contiene Ficus, Cactinea, Estratto di Carciofo e tanti anti-ossidanti utili per il nostro stato di salute generale. 

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  • L’Angelica Tisana Drenante in Bustine

Eccoci ora invece con un prodotto molto più economico, a base di Finocchio, Ortosiphon, Equiseto e Anice Stellato. Ottima nel gusto e anche nell’azione, sebbene a questo prezzo non si possa chiedere poi molto ad una tisana. 

Noi l’abbiamo provata e possiamo dire che aiuta sicuramente a liberarsi dei liquidi in eccesso, offrendo al tempo stesso una piacevole bevanda, che ci aiuterà a rimanere lontane dalla tentazione di troppi caffè. 

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Alimentazione: dieta per dimagrire prima dell’estate

Non stiamo per proporti una dieta dimagrante lampo per la prova costume, ma un regime alimentare sano che va seguito sempre, soprattutto se si vuol perdere peso restando in forma. E quale sarà questa dieta misteriosa? Ma quella mediterranea ovviamente! 

La dieta mediterranea si conferma sempre la migliore opzione per la nostra salute, proprio perché leggera e completa. Nella zona mediterranea si consumano molta frutta e verdura, poca carne e più pesce, si mangiano legumi e cereali e si utilizzano grassi sani come l’olio extra vergine di oliva.

Quindi ti basta seguire la stagionalità dei prodotti, prediligere una dieta ricca di frutta e verdura e ricordare che la chiave per una dieta sana è la semplicità. Evita di condire troppo i piatti o di preparare pietanze elaborate, e vedrai che perdere peso senza affamarsi diventerà decisamente più facile.

Ricorda che è importante seguire una dieta sana per fornire all’organismo tutto quello che ci serve per restare in forma. Un esempio di menu? Eccolo a partire dalla colazione:

  • Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato o uno yogurt, fette biscottate integrali con miele o marmellata e una tazzina di caffè;
  • Spuntino: un frutto fresco di stagione;
  • Pranzo: un piatto di pasta (meglio se integrale) con pomodori, melanzane e basilico o una zuppa di legumi;
  • Spuntino: un frutto fresco di stagione;
  • Cena: pesce o carne bianca ai ferri e verdura a piacere.

Ovviamente è solo un esempio e le quantità dipendono dal tuo dispendio calorico quotidiano, dalla tua età e dalle tue caratteristiche fisiche. Se hai qualche dubbio chiedi consiglio ad un nutrizionista. E ricorda che l’importante è mangiare 5 volte al giorno e senza esagerare con le porzioni.

Una volta che avrai imparato a seguire un regime alimentare sano riuscirai a mantenerti in forma tutto l’anno e non avrai più bisogno di correre ai ripari poco prima della prova costume.

Per chi ha più chili da perdere, è sempre consigliato evitare diete spot e affidarsi ai consigli di uno specialista per ottenere risultati migliori, duraturi e più salutari. Nessuna dieta online può sostituire gli effetti di una dieta concepita specificatamente per il nostro corpo e tenendo conto delle nostre necessità. 

A tal proposito potrebbe ritornarti utile consultare anche il nostro portale delle calorie che ti illustra le calorie presenti nei principali alimenti assunti, e ti svela indicazioni utili per gestirle al meglio in base al tuo peso corporeo.

Alimenti da evitare

Per perdere peso prima dell’estate è necessario evitare alcuni alimenti che non ci nutrono e che fanno solo ingrassare. Tra gli alimenti da evitare troviamo:

  • Cibi troppo ricchi di grassi e sodio;
  • Cibi troppo ricchi di zuccheri e conservanti;
  • Cibi troppo conditi e troppo lavorati.

grassi sono utili alla salute, ma non bisogna esagerare e soprattutto non bisognerebbe consumare quelli contenuti in alimenti come gli insaccati e i salumi, che tra l’altro sono anche ricchi di sodio. Una fetta di prosciutto o di speck ogni tanto non ti farà male di certo, ma sarebbe meglio preferire prodotti come la fesa di tacchino e la bresaola.

Merendine, snack calorici da distributore, dolciumi industriali… al bando! Non fanno affatto bene alla salute e sono stracolmi di zuccheri raffinati e conservanti! In vista dell’estate non sono di aiuto, quindi sbarazzatene e sostituiscile con alimenti più sani.

Se hai voglia di dolce puoi mangiare un pezzetto di cioccolato fondente e se proprio non puoi resistere ad un qualcosa di fragrante, meglio un salutare ciambellone fatto in casa, ovviamente consumato senza esagerare.

E come anticipato la chiave per una dieta sana è la semplicità, evita pietanze elaborate e troppo condite, no alle salse grasse e agli intingoli ricchi di olio. Meglio un filo di extra vergine a crudo per condire, e la pietanza diventa subito deliziosa, ma sana!

Bevande a cui dire no

Oltre agli alimenti ci sono anche delle bevande da evitare se si vuol perdere peso in vista della bella stagione. Le bevande a cui dire no sono appunto:

  • Alcolici;
  • Bevande zuccherine e gassate.

Gli alcolici sono pieni di zuccheri e calorie vuote, quindi fanno ingrassare ma non ci danno alcun nutrimento. Meglio evitarli o ridurne drasticamente il consumo. E per bevande zuccherine e gassate intendiamo cola, aranciate, chinotti e tutte le bevande simili.

Sono ricche di conservanti, coloranti e calorie e fanno ingrassare più di quanto immagini. E no, le versioni zero o senza zuccheri non sono migliori, perché contengono sempre conservanti o sostituti dello zucchero, che non fanno di certo bene alla salute.

Meglio dire no anche ai succhi di frutta, spesso considerati salutari sono in realtà ricchissimi di zuccheri e conservanti, e di frutta vera contengono ben poco. Se ti va un succo di frutta puoi prepararlo a partire dalla base fresca. Basta frullare la frutta con acqua e un po’ di succo limone, senza aggiungere zuccheri.

Il succo fatto in casa va consumato subito perché non ha conservanti, quindi è bene assumerlo in breve tempo, anche per non far deperire le vitamine e i nutrienti contenuti.

Quando abbiamo bisogno di qualcosa che non sia acqua, possiamo scegliere un prodotto naturale, magari un tè di qualità, che sia gustosa e che ci aiuti a togliere qualche voglia. 

Detox Schlank Tè Biologico è il migliore che abbiamo trovato in commercio, in quanto composto di diversi prodotti naturali e snellenti e disponibile direttamente in foglie. Il prezzo non è dei più accessibili, ma dopo averlo provato possiamo garantire che ne vale davvero la pena. Da provare, secondo noi subito!

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Il buon sonno: aiuta a perdere peso

Dormire il giusto quantitativo di ore aiuta a dimagrire, lo sapevi? Non è magia, è provato dalla scienza. Quindi non fare le ore piccole e concediti le necessarie ore di riposo. 

Se si rispetta il ciclo sonno-veglia si incoraggia l’equilibrio metabolico, mentre se si dorme poco aumenta lo stress, si rallenta il metabolismo basale, si sbilanciano gli ormoni e si finisce per desiderare ardentemente alimenti grassi e calorici.

Dimagrire sonno
Il sonno è un importantissimo alleato per il dimagrimento

Per essere più precisi, se si dorme correttamente aumenta la sintesi della leptina, il cosiddetto ormone della sazietà, e si verifica una diminuzione della grelina, conosciuta come ormone dell’appetito. Dormire poco al contrario, diminuisce i livelli di leptina e ci porta inevitabilmente a mangiare di più.

Quindi se vuoi dimagrire prima dell’estate concediti un buon riposo. Per rilassarti e riuscire a dormire bene, non giocare con lo smartphone e non guardare la tv prima di metterti a letto. Prenditi un momento di relax con una luce bassa e rilassati cercando di svuotare la mente.

Conclusioni e considerazioni finali

Abbiamo percorso assieme la via migliore per dimagrire in modo sano prima dell’estate! Speriamo di esserti stati utili e ti ricordiamo che mantenere un peso ideale è importante per proteggere il nostro organismo e ridurre il rischio di comparsa di tantissime patologie, soprattutto a carico del sistema cardiovascolare.

Quindi diffida dalle dieta lampo e troppo drastiche e segui le nostre regole per ritrovare il peso forma in vista della tanto temuta prova costume. Infine non dimenticare che ci sono persone qualificate che possono aiutarci a raggiungere la forma fisica desiderata.

Il medico di fiducia, il dietologo, il nutrizionista e gli esperti in alimentazione, sono figure che andrebbero consultate per ricevere dei consigli personalizzati e finalizzati al recupero di uno stato di salute ottimale. Noi ti salutiamo e ti diamo appuntamento tra le nostre pagine!

A presto!

Nata nell'86, gestisce il team che crea contenuti nel settore nutra, salute e benessere. Ha all'attivo più di 1000 approfondimenti pubblicati sui migliori portali di salute italiani. Appassionata di prodotti naturali, consiglia soltanto il meglio ai suoi lettori.

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